2020 마라톤 일정과 함께 지금 마라톤 시작해볼까요?

안녕하세요 운동과 건강 Exercise-Code입니다😊

 

마라톤을 해보셨나요? 마라톤을 왜 시작해야 할까요? 마라톤으로 심혈관 연령을 줄일 수 있습니다. 마라톤을 고려해 보았지만 짧은 거리가 아닌 만큼 쉽게 시작하기 어렵지만 이제 이글을 읽고 난 후 당신은 동기부여가 생길 것입니다!

 

천천히 꾸준히 6 개월 마라톤 훈련 프로그램으로 21 세에서 69 세 사이의 운동 초보자(러너)들의 심장 건강을 크게 향상시켰습니다. "이 연구에서 우리가 발견한 것은 혈관에서 발생하는 노화 과정을 되돌릴 수 있다는 것입니다."라고 연구 저자 인 Anish Bhuva 박사와 영국 심장 재단 심장 연구원 인 Barts Heart Center박사가 말했습니다. 138 명의 러너 각각은 훈련 처음 시작부터 끝날 때까지 스캔을 받았고, 이 스캔들을 사용하여 연구자들은 혈관 연령의 4 년 감소와 동등한 대동맥 동맥 경화의 감소를 기록했습니다. 이 연구 결과는 미국 심장 학회지에 발표되었습니다. Bhuva박사는“연령이 증가함에 따라 정상적인 노화 과정으로 인해 심장과 혈관에 변화가 생길 수 있으며 혈관이 더 뻣뻣해질 때, 혈압이 높아진다." 라고 말했습니다. 또한, Bhuva 박사는 동맥 경화는 "뇌졸중, 심부전, 신장 문제 및 치매의 위험 증가"등 심장 질환의 위험을 증가시킨다고 밝혔습니다.

 

 

그러나 생활 방식과 습관은 이러한 변화의 속도와 범위를 수정할 수 있습니다. Bhuva박사는“일생 동안의 운동이 대동맥 경직을 줄이는 것으로 나타났다.”고 언급하면서 새로운 마라톤 연구의 가치는 사람들이 개선할 수 있는 정도를 보여준다고 말했습니다. Bhuva는 NPR과의 인터뷰에서 "나는 러너는 아니지만 이 결과를 알게 되면서 달리기(러너가 되기)를 결심했다"고 말했다. 그의 계획은 하프 마라톤 훈련을 시작하는 것이라고 한다. 이 연구에 기록된 심장 건강의 이점은 규칙적이고 적절한 강도로 훈련 습관을 가진 사람들과 달리 일회성 달리기 결과와는 관련이 적을 것이라고 운동 연구원 Dr. Tim Church는 말합니다. 참가자들은 훈련하는 동안 평균적으로 주당 10~20km를 달렸으므로 적은 거리는 아닙니다.

 

이 연구에 참여하지 않았지만 NPR에 대한 훈련 계획과 결과를 검토 한 Church는“훈련 프로그램은 매우 실용적이고 실행 가능했으며6 개월 동안 느리게 증가시켰습니다." 라고 하였다. 그리고 그것은 나이가 많고 느린 주자가 혈압과 동맥 경화를 줄이는 데 가장 큰 이점을 나타냈다고 하였다.

 

물론, 마라톤을 하는 것은 모든 사람에게 좋은 목표는 아니지만 특히 관절 또는 심장 문제가 있는 경우 잘못되기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 Church는 대부분의 사람들이 자전거 타기, 수영, 노를 젓기 또는 걷기 등 신체적으로 더 활동적인 방법을 찾을 수 있고, "항상 연방의 신체 활동 지침을 가리키고 있습니다" 라고 말합니다. 이러한 지침은 성인이 일주일에 걸쳐 150 분의 중간 강도의 유산소 활동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 이 지침은 하루에 약 30 분의 운동이 생활 습관이 질환의 위험을 줄이기에 충분하다는 증거를 기반으로 합니다.

 

Church는 기존의 심장 질환을 앓고 있는 사람들 사이에서도 규칙적인 신체 활동이 심장 건강의 주요 지표를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 제시합니다. 그리고 연구에 따르면 운동은 불안, 우울증, 심지어 수면 장애를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

결론적으로, "일단 소파에서 내려서 움직이기 시작하면 당신의 건강은 시작됩니다."라고 Church는 말합니다.

아래에는 2020마라톤 일정을 확인할수 있습니다. 

마라톤 온라인(Marathon Online in English)

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