운동과 건강의 관계

운동은 건강한 삶을 살기위해서 필수적인 것은 누구나 다 알고있다. 그러나 어떻게 운동이 건강에 영향을 미치는지 알지는 못한다. 클 틀에서 운동과 건강의 관계에 대해서 말하고자한다.

 

건강 증진을 위한 운동의 역할은 ?

건강에 대한 운동의 유익한 효과는 오래 전부터 알려져 왔다. 플라톤은 활동이 부족하게 되면 인간의 좋은 상태를 무너뜨린다고 했다. 미주리 대학교의 유명한 운동과학자인 Frank Booth는 좌업샐활 사망증후군(Sedentary Death Syndrome, SeDS)이라는 신조어를 만들어 냈고, 최근에 좌업 생활로 인해 발생되거나 퇴행되는 30여개의 건강 문제들에 주목하였다.

 

다양한 건강문제들을 호전시키기 위한 여러 조건들 중에서 운동이 가장 효과적인 방법이다. 이런 관점들을 지지하며, 미국 만성질환국립센터는 규칙적인 신체활동이 심장마비, 암, 동뇨 및 고혈압을 가진 사람들의 위험을 감소시키고 심장병의 위험도 감소 시킨다고 했다. 몇몇 의사들은 운동이 건강유익을 정렬해 주기 때문에 최고의 명약이라고주장한다.

임상적이고 역학적인 기초 연구들은 만성질환을 예방하고 건강을 증진시키기 위한 수단으로 규칙적인 신체활동이 필수라는 것을 분명히 한다. 이런 유익함은 모든 연령층과 모든 인종의 남녀에게 공통적으로 나타난다. 최근 연구에 따르면 신체활동적인 노인들이 좌업생활자보다 알츠하이머 질환에 대한 위험성이 적게 나타났다.

운동과 건강

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운동은 어떻게 건강을 증진시키는가?

운동이 다양한 만성질환 예방에 도움을 주는 기전은 완전히 이해되지 못했다. 운동은 다양한 호르몬을 방출시키기 위해 대사 작용을 자극한다. 골격근 또한 호르몬과 혈액 속의 대사물질을 생산하고 방출한다. 이러한 호르몬과 대사물질들은 긍정적인 유전자 발현에 영향을 주는 다양한 체조직에 전해진다. 예를 들어 운동은 근육 내 유전자에 영향을 주어 혈액으로부터 세포로 글루코스를 운반하는 수용체의 생성을 유도한다. 그 효과는 혈당을 조절하며 2형 당뇨병을 예방한다. 이러한 변화 중 몇 가지는 단 한 번의 운동만으로도 나타날 수 있다.

지나친 운동은 건강에 해로운가?

강도높은 운동은 월경 불순과 같은 건강 문제나 부상 위험을 야기할 수 있으므로 피해야한다. 과도한 운동은 면역 기능과 여러 가지 감염에 대한 저항을 감소시킬 수도 있다.

운동 프로그램은 대부분 개인들에게 안전하고 건강에 다양한 유익을 줄 수 있도록 구성하는 것이 중요하다. 운동은 경우에 따라 해로울 수도 있다. 어떤 논문에서 "운동은 당신을 죽일 수도 있고 살릴 수도 있다"라는 표제를 달았다. 자신들의 전체 겅강에 관심 있는 사람들, 특히 35세 이상인 사람들은 고혈압과 같은 심장질환 위험요인을 찾아낼 수 있는 의학 검진을 훈련 시작 전에 실시해야 한다. 이러한 의학 검진은 운동검사(exercise stress test)를 하는 동안 심박수와 혈압 등에 이상반응이 있는지를 살펴보는 것을 포함한다. 그러나 운동을 일시적인 위험을 초래한다 할지라도 특정 질환을 예방해준다. 심장을 위한 최고의 보호방법은 자주 운동하는 것이다.

 

건강체력은 적정 체중, 심폐지구력, 적당한 근력, 지구력 및 충분한 유연성을 포함한다.

신체활동은 개인의 건강상태에 따라 위험할 수도 있다. 신체활동과 건강 관한 의사 보고서에 따르면, 활동적인 운동은 많은 만성질환들을 예방하고 치료하는 수단으로서 집중적으로 그 강도를 증가시키는 것이 중요하다.

 

 

 

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